تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

معرفی ویتامین های مهم در لاغری سریع

مدیر سایت

اصولا وقتی ما تصمیم به لاغر شدن میگیریم، به سراغ سخت ترین و سریع ترین راه  کاهش وزن می رویم. این طور نیست؟ و بیاین با خودمون رو راست باشیم، بیشتر اوقات رژیم های لاغری سریع ما با شکست روبه رو میشه. این شکست و ناامیدی در لاغری سریع می تونه علت های زیادی داشته باشه، اما از شایع ترین اون ها میشه به استاپ وزنی، مشکلات سلامتی از جمله ریزش مو و خراب شدن پوست صورت، افسردگی و عدم انگیزه کافی اشاره کرد. من میخوام یک راز مهم رو با شما درمیون بذارم: راه لاغری سریع و سالم وجود داره. یعنی شما میتونین جوری برنامه ریزی کنین که هم خیلی سریع لاغر بشین و هم جسم و روح سالمی (حتی سالم تر از قبل) داشته باشین.

یکی از راه هایی که به شما کمک میکنه لاغری سریع و  سالمی داشته باشین اضافه کردن 3 ریز مغذی زیر است:

 

ال-کارنتین

ال-کارنتین به اصلاح خودمونی به ویتامین معروف شده و میشه گفت یک ریز مغذی شبه ویتامین محسوب میشه که در بدن با کمک چند ویتامین و اسید آمینه ی دیگر تولید می شود. ال-کارنتین میتواند بر سوخت و ساز چربی در بدن تاثیر مثبت بگذارد.  ال- کارنتین اسیدهای چرب بلند زنجیر را به داخل میتوکندری سلول ها منتقل میکند و از این طریق به سوختن چربی کمک میکند. از آنجایی که این ماده در بدن ساخته میشود، برخلاف نظر بسیاری از مربی های بدن سازی و ورزشی، نیازی به مصرف مکمل ال-کارنتین نداریم. ما نیز به شما پیشنهاد میکنیم به سراغ مصرف مکمل ال-کارنتین بدون مشورت با پزشک یا کارشناس تغذیه ی خود نروید. اما حتما منابع غذایی که به تولید بیشتر این ماده ی چربی سوز در بدن کمک میکند، را بیشتر مصرف کنید . این منابع غذایی که به چربی سوزی بیشتر و لاغری سریع تر کمک میکنند برای همه چیز خواران گوشت قرمز محسوب میشود و برای گیاهخواران عدس، انواع قارچ (خصوصا قارچ صدفی) و آووکادو است.

 

منیزیم

ریز مغذی معروف چربی سوز ماده ی معدنی به نام منیزیم است. منیزیم یک ریز مغذی ضروری است و این به این معنی است که بدن ما قابلیت تولید آن را ندارد و ما باید منیزیم را از طریق منابع غذایی تامین کنیم. منیزیم هم درست مانند ال-کارنتین در واکنش های تولید انرژی در میتوکندری نقشی اساسی داشته و علاوه بر این، سوخت و ساز چربی را بالا میبرد (به معنی ساده تر، منیزیم باعث میشود بدن برای تولید انرژی بیشتر به سراغ چربی برود تا سایر منابع انرژی مثل پروتیئین و قند). وظیفه ی مهم دیگر منیزیم به عنوان یک ریزمغذی لاغر کننده این است که منیزیم تولید و آزادسازی کورتیزول را کاهش میدهد. کورتیزول یک استرس هورمون در بدن است که بالا بودن طولانی مدت آن در بدن باعث افزایش ذخیره ی چربی میشود.

کسی که تصمیم دارد سریع اما سالم لاغر شود، باید مقدار توصیه شده ی روزانه ی منیزیم را جدی بگیرد. مقدار نیاز یک فرد سالم به منیزیم 300 تا 400 میلی گرم در روز است. و باز هم تاکید میکنیم که بهترین راه برای دریافت ریزمغذی های لازم بدن، مصرف منابع غذایی آن ریز مغذی است و نه خوردن قرص های ویتامینی جورواجور.

منابع غذایی غنی منیزیم شامل سبزیجات برگی شکل (مثل سبزی خوردن و کلم و کاهو)، محصولات حاوی سبوس کامل، حبوبات، لبنیات، شکلات و انواع گوشت ها هستند.

افرادی که به هر دلیلی تحت استرس زیاد هستند، فعالیت بدنی شدید دارند (از جمله ورزشکاران) و یا زیاد دچار اسهال و استفراغ می شوند، تحت خطر کمبود منیزیم هستند و میتوانند با مشورت مشاور خود شروع به مصرف مکمل منیزیم بکنند.

 

کروم

کروم سومین ریز مغذی است که به شما برای داشتن اندامی متناسب کمک میکند. کروم یک ریز مغذی ضروری است (یعنی بدن آن را تولید نمیکند و باید از طریق منابع غذایی تامین شود) که در سوختن قند در بدن نقشی اساسی دارد. کروم تولید انسولین را تنظیم میکند و بنابراین به صورت غیر مستقیم در انتقال گلوکز از جریان خون به داخل سلول کمک میکند. وقتی سطح گلوکز خون پایین بیاید و درواقع تنظیم شود، این به این معنی است که گلوکز کمتری به چربی تبدیل میشود. چراکه بدن عادت دارد گلوکز اضافی را تبدیل به بافت چربی کند و از این راه برای روز مبادا انرژی ذخیره کند.

کروم معمولا از طریق محصولات گوشتی تامین میشود (خصوصا دل و جگر و ماهیچه). گیاهخوارن هم میتوانند کروم مورد نیاز خود را از طریق افزایش مصرف سبزیجات، غلات و لوبیای سفید تامین کنند.

 

در کنار این ما به شما پیشنهاد میکنیم رژیم لاغری دوکان رو امتحان کنید. این رژیم لاغری سریع فرانسوی امروز در قالب اپلیکیشن دوکان برای آیفون و اپ چاغری برای اندروید در دسترس شماست. فراموش نکنید پیش از شروع هر رژیم کاهش وزنی به خصوص رژیم های لاغری سریع باید از کپسول های مولتی ویتامین معتبر برای جبران کاهش دریافت مواد مغذی استفاده کنید.

 

 

128

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری