تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

منیزیوم و نقش آن در سلامتی

مدیر سایت

منیزیوم به عنوان یک ماده معدنی که نقش کلیدی در متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. کمبود یک ماده غذایی تاثیرات بسیار زیادی می تواند روی سلامتی شما داشته باشد و شما را با مشکلات بزرگی مواجه سازد. اما چرا امروزه دریافت منیزیوم از منابع غذایی کمی سخت شده است؟ علایم کمبود آن چیست؟ با خوردن چه غذاهایی می توانیم منیزیوم کافی دریافت کنیم؟

 

چرا امروزه برای دریافت منیزیوم کافی با مشکل مواجه شده ایم:

در گذشته دریافت کافی منیزیوم راحت تر بود چراکه خاک کشاورزی از ماده معدنی منیزیوم غنی تر بوده است اما متاسفانه امروزه به علت فرسایش و فعالیت های کشاوری مدرن، مقدار منیزیوم در خاک کاهش یافته است. دلیل دیگر کاهش دریافت منیزیوم توسط مردم ، رژیم غذایی نامناسب آنهاست. چرا  که امروزه مصرف انواع لوبیا، دانه ها، مغزها و برگ سبزیجات تیره و انواع ماهی که منابع غنی از منیزوم هستند کاهش یافته است.

 

از علایم کاهش منیزیوم در بدن:

بیماری های مربوط به روده

اضطراب

آسم و مشکلات تنفسی

یبوست

لخته شدن خون

کمبود کلسیم

احساس گیجی و سردرگمی

التهاب مثانه

افسردگی

سرگیجه

مشکل در بلعیدن

احساس خستگی

فشار خون بالا

مشکلات مربوط به بارداری و باروری، زایمان زودرس

عدم تعادل هورمونی و سندرم قبل از قاعدگی

مشکلات قلبی

هیپوگلیسمی (به پایین آمدن قند خون به زیر شصت میلی‌گرم بر دسی‌لیتر گفته می‌شود.)

بی خوابی

مشکلات کبدی و کلیوی

از دست دادن حافظه

میگرن

گرفتگی عضلانی

پوکی استخوان

حالت تهوع

تغییرات شخصیتی و اختلالات خلق و خوی، شبیه به علایم اضطراب و افسردگی

دیابت نوع دوم

کمبود پتاسیم که ممکن است همراه با تشنگی شدید، احتباس مایعات و تحریک پذیری باشد

پوسیدگی دندان ها

سندروم رینود، که با کاهش زیاد جریان خون در رگ‌های دست یا پا  ممکن است باعث انگشتان سرد، تغییر در رنگ پوست با تغییرات درجه هوا و بی حسی در اندام باشد

تشنج

لرزش

 

 حال چگونه این مشکل را حل کنیم:

همانطور که قبل تر  گفتیم، منیزیوم نقش کلیدی در متابولیسم بدن بازی می کند، و در بیشتر از ۳۰۰ فعالیت ها شیمیایی بدن و فرایندها نقش دارد. حال برای حل این مساله نیاز هست که غذاهای غنی نام برده شده از جمله انواع لوبیا، دانه ها، مغزها و برگ سبزیجات تیره و انواع ماهی که منابع غنی از منیزوم هستند، را بیشتر مصرف کنید یا از قرص های مکمل استفاده کنید.

از جمله غذاها و خوراکی های سرشار از منیزیوم می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

میوه هایی مانند موز، هلو، انجیر، آووکادو،گیلاس، خرما و …

مغزها و آجیل هایی مانند بادام هندی، تخم کتان، گردو، کنجد، زیره سبز، بادام زمینی، بادام درختی، تخم آفتابگردان و …

سبزیجاتی مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، بامیه، اسفناج، جوانه گندم و …

انواع لوبیا، برنج قهوه ای، غلات با سبوس و …

شیر و ماست و …

انواع ماهی و غذاهای دریایی و …

 

47

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری