تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

چرا بعضی افراد با آب خوردن هم چاق میشن؟

مرجان صحاف زاده

این اصطلاحی هست که خیلی از ماها استفاده میکنیم. حتما بارها شنیدین که بعضی ها میگن من آب هم میخورم چاق میشم. شاید این حرف خنده دار باشه، چون خب آب که کالری نداره پس چطور ممکنه باعث اضافه وزن بشه؟ حقیقت اینه که گاهی اوقات بدن ما آب رو توی خودش ذخیره میکنه و به این جالت ادم یا احتباس آب گفته میشه. بالا و پایین شدن های ناگهانی وزن میتونه یکی از نشونه های اصلی احتباس آب باشه. برای همین ممکنه اختلاف وزن شما طی 24 ساعت حدود 2-3 کیلو باشه! خیلی وقت ها علت کاهش وزن سریع در روزهای اول رژیم های پر پروتئین مثل رژیم اپلیکیشن لاغری دوکان و چاغری همین خروج آب های اضافه و ذخیره شده در بدنه. چراکه توی هیچ رژیم لاغری شما نمیتونین در طول چند روز 2 کیلو چربی آب کنین! اما نگران کم آبی بدن نباشین، چرا که آبی که در بدن شما باعث ادم شده و با یک رژیم سبک پر پروتئین از بدن خارج میشه، در واقع آبی هست که نمک و سایر سموم رو در خودش ذخیره کرده و شما در واقع دارین با دفع این آب به سم زدایی بدن کمک میکنین.

اما خبر خوب اینه که با چند تکنیک ساده شما میتونین از شر این پف کردگی و تجمع آب توی بدن خلاص بشین:

 

1-     کم تر نمک بخورید:

با اینکه سدیم در خد متعادل برای سلامتی و عملکرد سالم بدن بسیار لازم و ضروریه و ما اصلا توصیه نمیکنیم یک باره نمک غذا رو با هدف زندگی سالم و یا کاهش وزن سریع حذف کنین، اما مصرف زیادی نمک هم باعث احتباس آب در بدن میشه. حواستون باشه که نمک همیشه از طریق نمکدون سر سفره وارد بدن شما نمیشه. نمک بسیار موذیه و از خیلی غذاها و نوشیدنی ها که حتی فکرشم نمیکنین وارد برنامه غذایی شما میشه.

 

2-     شکر کمتری بخورید!

قند ساده از جمله قند و شکر و شکلات یک چرخه ی خطرناک رو توی بدن شما شروع میکنن. هر بار که شما قند ساده میخورین (حتی در حد 2-3 تا شیرینی ناقابل)، قند خون شما ناگهان بالا میره، چرا که قند ساده خیلی سریع میتونه از گوارش وارد جریان خون بشه. با بالا رفتن قند خون بدن مقادیر زیادی انسولین ترشح میکنه و این انسولین باعث میشه که بدن نتونه سدیم رو دفع کنه. در نتیجه ی همه این اتفاقات بدن بیشتر و بیشتر توی خودش آب ذخیره میکنه. 

 

3-     بیشتر آب بنوشید!

بله! رمز دفع اب های اضافه از بدن اینه که آب بیشتری بنوشید. چرا؟ چون هر چی کمتر آب بنوشین، بدن بیشتر احساس خطر میکنه که در معرض کمبود آبه و بنابراین بیشتر توی خودش آب ذخیره میکنه.

 

4-     فعالیت بدنی سبک ولی منظم داشته باشین!

لطفا از اسم فعالیت بدنی نترسین. منظور ما از فعالیت بدنی نیم ساعت پیاده روی سبک در روزه. در عوض به مرور شاهد کاهش سایز شکم و پهلو میشین. چراکه معمولا آب ذخیره شده به این بخش های بدن پناه میبره. (برای مطالعه ی بیشتر در مورد اینکه اصلا چرا باید زیاد آب بخوریم پیشنهاد میکنم این مقاله رو حتما بخونین).

 

5-     مکمل کلسیم استفاده کنید!

کمبود کلسیم هم میتونه به نوبه خودش باعث تجمع آب در بدن و چاقی های موضعی خصوصا در ناحیه شکم و پهلو بشه. بنابراین با مشورت کارشناس تغذیه حتما مکمل کلسیم رو شروع کنین.

 6- رژیم اپلیکیشن لاغری دوکان و چاغری!

اپلیکیشن لاغری چاغری و دوکان تمامی موارد بالا رو در کنار سایر ترفندهای کاهش سایز و کاهش وزن سریع در خودش جا داده. بنابراین یک راه ساده تر و سالم تر برای مقابله با این مشکل اینه که با ما همراه باشین.

 

 

ارادتمند

مرجان صحاف زاده

3

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری