تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

چرا من آدم بی انرژی هستم؟

مدیر سایت

 

من خودم به شخصه به عنوان یه کارشناس تغذیه خیلی روزها برام پیش میاد (تصحیح میکنم: پیش میومد) که بی دلیل احساس بی انرژی بودن میکردم و همین ضعف و بی حالی فیزیکی و روحی باعث میشد روزهای بی نتیجه و بیخودی داشته باشم. حتم دارم که شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم میکنین. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده و نتیجه این تحقیقات میتونه زندگی هر آدمی رو زیر و رو کنه. مهم ترین نتایج رو میخوام باهاتون درمیون بذارم. ما همیشه عادت داریم وقتی بی انرژی هستیم به سراغ قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا بریم. اما مساله اینجاس که این راه حل ها دقیقا مثل استفاده از مسکن برای دردهای قابل درمان هستن. با چند تا تغییر توی سبک زندگی و تغذیه میتونیم برای همیشه این مشکل رو حل کنیم.

اول از همه بگم که دلایل اصلی خستگی و بی انرژی بودن چه چیزهایی میتونن باشن؟

  • تغییرات فصلی (خصوصا ورود به بهار)

  • کمبودهای تغذیه ای (معروف ترینشون کمبود آهن و اسیدفولیک)

  • بهم ریختن هورمون ها یا انتقال دهنده های عصبی

  • غلیظ شدن خون

  • مشکلات کبدی

  • تجمع سموم در بدن (مثل سرب و بقیه فلزات سنگین)

  • کم آبی

  • نامتعادل بودن تغذیه (نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها در غذا)

  • نداشتن روابط جنسی به مدت طولانی

بسته به اینکه علت اصلی خستگی شما کدوم یک از این موارده، مدت درمان و جواب گرفتن متفاوته. اگه مشکل از کبد باشه، معمولا برنامه های پاکسازی کمی زمان بر هستن اما در نهایت جواب میگیرین. اما درمان عوملی مثل کم آبی بلافاصله از روز دوم تاثیر خودشون رو میذارن. امروزبرای شروع در این مقاله فقط میخوام به چند تغییر کوچک تغذیه ای اشاره کنم که میتونن روی مود و انرژی شما تاثیر بگذارن:

  • بیشتر آب بنوشید:

میدونم که از بس شنیدین آب بخورین، آب خیلی خوبه.. خسته شدین. شاید عجیب بنظر برسه که چیزی که کالری نداره بتونه روی میزان انرژی شما تاثیر بذاره. اما باید بگم که بر اساس تحقیقات آب یکی از معزه آسا ترین انرژی دهنده ها محسوب میشه. نوشیدن مقداری آب هر 1-2 ساعت میتونه به بهبود بیشتر عوامل بالا کمک کنه. اگه نوشیدن آب براتون سخته، توصیه میکنم آب رو هیجان انگیز کنین. راههایی که مراجعین دوکان کشفش کردن و ازش جواب گرفتن اضافه کردن چوب دارچین، تخم شربتی، حلقه های لیمو و خیار یا تکه های میوه ی یخ زده برای طعم دار کردن آبه. آیا مشکل اصلی شما اینه که فراموش میکنین آب بخورین؟ راه حلی که روی خود من به شخصه جواب داده استفاده از عکس یک لیوان آب خنک هوس انگیز روی صفحه اصلی گوشی موبایلمه. اینجوری هر وقت موبایل رو نگاه میکنین ناخودآگاه تشنتون میشه و حس محشر نوشیدن آب خنک بهتون یادآوری میشه.

 

  • کره بادام زمینی!

کره بادام زمینی یا کره بادام شیرین نه تنها منبع خوبی از پروتئینه که به شما احساس سیری میده، بلکه با ترکیب فوق العاده ای از پروتئین، چربی های مفید، فیبر و کمی شکر، تمام نیازهای اصلی شما رو برطرف میکنه و انرژی شما رو تامین میکنه. کره بادام زمینی رو به تنهایی میل کنین یا تکه هایی از سبزیجات یا میوه های مورد علاقه خودتون رو توی کره بزنین و میل کنین. فقط حواستون باشه که بیشتر از 1-2 قاشق غذاخوری در روز مصرف نشه چون واقعا بمب انرژیه و میتونه چاق کننده باشه.

 

موز یک اسنک عالی محسوب میشه. ترکیبات اصلی موز شامل پتاسیم، ویتامین های B و فیبره که این سه ترکیب اصلی طبق تحقیقات در کنار هم میتونن تاثیر انرژی زایی زیادی داشته باشن. چه به عنوان یک میان وعده بین ناهار و شام و چه برای اسنک مناسب قبل از ورزش شما میتونین روی این میوه حساب کنین که میتونه شما رو پرانرژی و سرحال نگه داره.

شما حتی میتونین کمی موز و کره ی بادام زمینی رو باهم ترکیب کنین و یک بمب TNT  انرژی درست کنین!

 

  • شکلات تلخ!

بله شکلات هم میتونه از طرف کارشناسان تغذیه و محققین به عنوان دارو تجویز بشه. شکلات تلخ انرژی دهنده ی روح و جسم باهمه. اول از همه اینکه بخاطر کافئین طبیعی که داره میتونه جایگزین خوبی برای معتادین به قهوه باشه. و دوم اینکه منبع غنی از فیتوکمیکال های مختلفه، دقیقا مشابه همون هایی که از میوه و سبزیجات میگیرین، فقط با این تفاوت که شکلات تلخ لذیذ هم هست J

پس بفرمایید شکلات تلخ! نوش جان!

 

  • تخم مرغ!

تنها پروتئین خالص موجود در سفره ی ما تخم مرغه و پروتئین کلید اصلی انرژی محسوب میشه. هر تخم مرغ حاوی 6 کرم پروتئین با کیفیت بالاس و علاوه بر این یک مولتی ویتامین برای گروه B و ویتامین A  محسوب میشه. روز خودتون رو با یک صبحانه ی تخم مرغ دار شروع کنین و تاثیرش رو ببینین.

برای ایده گرفتن میتونین یک سری به دستورای غذایی داخل اپلیکیشن چاغری (دوکان2) بزنین.

 

  • هوموس میل کنید!

هوموس با لوبیا یا نخود تهیه میشه و یک شوک دهنده عالی برای یک روز شلوغ و خسته کننده است. ترکیب معروف فیبر و پروتئین و ویتامین های B در این غذا هم مشهوده و مهم تر از همه میتونه سزح قند خون شمارو پایدا نگه داره. برای بهترین تاثیر هوموس رو با کمی سبزیجات میل کنید.

 

  • سالمون میل کنید!

سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا3 است که بدن شما نمیتواند آن ها را تولید کند و برای تامین آن ها به غذاهای دریایی خصوصا سالمون وابسته است. ماهی سالمون چربی هایی دارد که برای عملکرد سلول ها ضروری است و حتی برای بهبود مود هم توسط محققین توصیه شده است. وقتی اسم ماهی میاد فورا به سراغ پلو ماهی نرین. سالمون یک ماهی ویژس که باید به روشی ویژه هم خورده بشه. برای طبخ سالمون به سراغ روش های آشپزی فرانسوی  برین. (تعدادی دستور پخت لذیذ توی اپلیکیشن دوکان و چاغری آماده ی استفاده هستند. حتما امتحان کنید.)

با سالاد سالمون شروع کنید!

کروهیدرات ممنوع!

اپلیکیشن رژیم لاغری سریع چاغری را میتوانید از اینجا برای آیفون یا اندروید دانلود فرمایید

اپلیکیشن لاغری فوری

لاغری سریع با اپلیکیشن رژیم چاغری

141

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری