تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

چرا من همیشه گرسنه هستم؟

مرجان صحاف زاده

یکی از مهمترین دلایل اضافه وزن و بازگشت وزن بعد از رژیم لاغری گرسنگی کاذب است. به این معنی که شما با اینکه میدانید مقدار کافی غذا خوردید و یا واقعا سیر هستید اما مدام هوس میکنید خوراکی های مختلف بخورید. این مشکل خصوصا در اوایل رژیم های پر پروتئین (به علت افت قند) و در طول رژیم لاغری سریع زیاد پیش می آید. در این مقاله دلایل گرسنه شدن کاذب و ریزه خواری رو با هم دوره میکنیم. وقتی شما علت واقعی گرسنگی کاذب و افت قند های مکرر خودتون رو بدونین قطعا بهتر میتونین باهاش مبارزه کنین. این طور نیست؟

آیا خوراکی که میخورین باعث گرسنه شدن های مداوم یا همان گرسنگی کاذب میشه؟

شاید شما هم از آن دسته افرادی باشین که مدام عادت دارین به عنوان میان وعده یا حین کار کردن یک تکه شیرینی یا شکلات بخورین تا در کوتاه ترین زمان بتونین به مغز قند برسونین تا بهتر کار بکنین. خیلی از دانش آموزان و دانشجو ها هم در طول دوره ی امتحانات از این روش استفاده میکنند تا تمرکز بالاتری داشته باشند. این مساله کاملا درسته که ما در حین کار کردن یا درس خوندن مدام قند میسوزونیم و بنابراین مدام افت قند پیدا میکنیم. اما این مساله رو هم فراموش نکنین که مصرف مداوم قند ساده باعث میشه انسولین زیادی در بدن ترشح بشه و در نتیجه قند خون بیشتر و بیشتر افت کنه. در واقع شما با این کار توی یک سیکل معیوب میوفتین. یعنی احساس افت قند میکنین، شکلات میخورین، و بعد بخاطر افزایش سریع قند خون، انسولین ترشح میشه و باعث افت سریع قند خون میشه و این سیکل تا ابد ادامه پیدا میکنه و شما هر روز چاق تر میشین.

بهترین راه حل اینه که به سراغ خوراکی ها و میان وعده هایی برین که علاوه بر قند ساده، فیبر یا پروتئین بالایی هم دارن. با این ترفند قند آهسته تر وارد جریان خون میشه و شما دیرتر گرسنه میشین.

آیا استرس زیادی دارید؟

وقتی استرس داشته باشید در ابتدا بدن هورمون هایی تولید میکند که باعث پایین آمدن اشتهای شما میشود. اما اگر نگرانی و استرس شما ادامه دار باشد، بدن شما روش دیگری را برای مقابله با این استرس در پیش میگیرد و شروع به ترشح کورتیزول میکند. این تغییر میتواند در بسیاری از افراد باعث شود که فرد مدام گرسنه باشد. و زمانی که استرس شما از بین میرود معمولا سطح هورمونها نرمال شده و اشتهای شما به حالت قبل برمیگردد.

 

آیا به میزان کافی آب مینوشید؟

خیلی از اوقات شما فکر میکنید گرسنه هستید، درصورتیکه در واقع این تشنگی است که به شما فشار می آورد. پس از این به بعد سعی کنید هر وقت گرسنه شدید، ابتدا یک لیوان اب بنوشید و بعد تصمیم بگیرید که آیا باز هم میخواهید غذا بخورید یا نه. حتی اگر باز هم گرسنه باشید، با این کار احتمال اینکه پر خوری کنید را به مقدار زیادی کاهش داده اید.

 

آیا قند خون خود را چک کرده اید؟

یکی از علائم اولیه ی پیش دیابت همین گرسنگی های بی دلیل و گرسنگی کاذب است. شما احساس گرسنگی میکنید، چرا که بدن فکر میکند نیاز به سوخت دارد. اما مشکل اصلی این است که بدن شما نمیتواند سوخت در دسترس را بسوزاند و به انرژی تبدیل کند. این به این معنی است که قند خون شما بالا است اما بدن نمیتواند آن را وارد سلول کند تا از آن انرژی تولید کند، چرا که انسولین یا تولید نمیشود یا درست کار نمیکند. در این حالت معمولا شما علاوه بر گرسنگی کاذب، وزن کم میکنید، زیاد ادرار میکنید و مدام خسته هستید. برای اطمینان از اینکه این مشکل را ندارید حتما آزمایش دوره ای انجام بدین.

 

گرسنگی کاذب میتواند ده ها دلیل دیگر مثل پرکاری تیروئید، بارداری، مشکلات هیجانی و تبلیغات دنیای مجازی داشته باشد. اگر شما دچار مشکل گرسنگی کاذب هستید برای پیدا کردن دلیل اصلی آن و راه حل حتما با مشاور تغذیه مشورت کنید.

با ما در اپلیکیشن لاغری چاغری همراه باشید.

ارادتمند شما مرجان صحاف زاده

196

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری