تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

بهترین اسموتی لاغر کننده برای ورزشکاران

مرجان صحاف زاده

اگر شما رژیم کم کربوهیدراتی مثل دوکان یا چاغری دارید ولی از طرفی فعالیت بدنی بالایی دارید و ورزش می کنید، نیاز به کمی تقویت خواهید داشت.اسموتی که در این مقاله میخوام بهتون معرفی کنم از مجموعه ای از ابر خوراکی ها تهیه شده که هم بمبی از انرژیه و هم باعث بالا رفتن متابولیسم بدن میشه.

مواد اولیه ای این اسموتی سبز لاغر کننده چه خواصی داره؟

  • آووکادو:

شاید هنوز مصرف آووکادو بین ما ایرانی ها باب نشده باشه. اما ما شدیدا پیشنهاد میکنیم که آووکادو رو به عنوان کالای ثابت لیست خرید روزانه خودتون قرار بدین. علاوه بر این که در آووکادو 21 ویتامین و مواد معدنی وجود داره، این ابر غذا غنی از چربی های مفید غیر اشباع و خواص ضد التهابیه. تحقیقات نشون داده که ترکیب فیبر، چربی های غیر اشباع و یک عامل پایین آورنده قند خون به نام D- مانوهپتولوز در آووکادو، باعث شده که مصرف منظم اون به تثبیت قند خون کمک زیادی بکنه. و اگه شما هم از کاربرهای دوکانی یا چاغری باشین میدونین که هدف اصلی در رژیم های لاغر کننده ی موفق، تثبیت قند خونه. این تثبیت قند خون میتونه از گرسنگی های کاذب و افت قند های بی موقع جلوگیری کنه.

علاوه بر این آووکادو غنی از پتاسیم هست که باعث میشه تعادل مایعات در بدن نرمال باشه و اثرات قوی ضد نفخ داشته باشه. اگه مقاله ما در مورد تعادل اسید و باز رو هم مطالعه کرده باشین حتما میدونین که پتاسیم باعث متعادل شدن PH خون میشه.

 

  • چای سبز:

ما معمولا چای سبز رو به صورت مکعب های یخی (در قالب یخ) توی اسموتی ها مصرف میکنیم. حتما میدونین که چای سبز غنی از فیتونوترینت ها و عوامل ضد التهابیه و علاوه بر اینکه بر خلاف چای سیاه که شدیدا آب بدن رو میکشه، چای سبز باعث آب رسانی به بدن میشه و همراه با این آب رسانی حجم زیادی مواد مغذی و ضد سرطان رو هم وارد خون میکنه. در سالهای اخیر مقالات زیادی در مورد خاصیت افزایش دهنده ی متابولیسم بدن در مورد چای سبز انجام شده که همگی این ویژگی چای سبز رو تایید میکنند. بعد از یک دوره رژیم لاغری سریع بدن شما نیاز به شوک متابولیسمی دارد که این اسموتی و خصوصا چای سبز آن میتواند این کار را برای شما انجام دهد. تحقیقات نشان داده است که موثرترین دوز چای سبز زمانی است که در زول روز 4 تا 6 فنجان از آن بنوشید.

 

علاوه بر این انواع چای ها آمینواسیدی به نام تئین دارند که باعث افزایش تمرکز و در عین حال آرامش شما میشود و در نهایت به شما کمک میکند تصمیمات منطقی در طول روز بگیرید. بنابراین بخاطر اینکه استرس شما کمتر شده است، کمتر به سراغ خوراکی های چرب و شیرین برای آرامش اعصاب میروید.

 

  • اسفناج یا کلم:

این دو سبزیجات معجزه های دنیای سم زدایی کبد هستند. بنابراین اگر در مصرف الکل زیاده روی کردید، یا اگر در محیط آلوده ای زندگی میکنید (خصوصا شما تهرانی های عزیز) یا اگر اطرافیان شما سیگار میکشند، مصرف منظم اسفناج و کلم تا حد زیادی کبد را پاکسازی کرده و خصوصا متابولیسم شما رو هم تنظیم میکنند.

 

  • ماست یونانی:

این ماست غنی از پروتئین های مناسب تنظیم سوخت و ساز بدن است. مصرف منظم آن کلسیم لازم بدن شما رو هم تامین میکنه و به سوختن چربی و جلوگیری از ذخیره شدن انرژی اضافه به صورت چربی جلوگیری میکنه. علاوه براین ها، ماست یونانی غنی از باکتری های مفید روده است. تنظیم فلور روده میتونه متابولیسم شما رو تا آخر عمر بالا نگه داره.

 

  • زنجبیل:

زنجبیل توی همه ی اسموتی های بالا برنده ی متابولیسم عضو ثابت و همیشگیه. لطفا زنجبیل تازه همیشه توی یخچال داشته باشین!

دستور تهیه اسموتی سبز لاغر کننده (برای صبحانه ی دونفره)

 

سه عدد یخ

یک فنجان چای سبز

نصف لیوان ماست یونانی

دو فنجان اسفناج خرد شده

نصف لیوان آب میوه تازه (یک میوه شیرین مثل هلو) و یا چند تکه آناناس به عنوان شیرین کننده

یک چهارم آووکادو

دو بند انگشت زنجبیا تازه خرد شده

همه مواد بالا رو در مخلوط کن ریخته و تا یک دست شدن مواد ادامه دهید.

حقایق تغذیه ای: 207 کالری، چهار گرم چربی، 85 میلی گرم سدیم، 30 گرم کروهیدرات، شش گرم فیبر و 18 گرم پروتئین.

اگه قصد لاغری خوب و کاهش چربی های مضر رو دارید با دوکان فیت  همراه ما باشید . اپلیکیشن رژیم دوکان برای اندروید و آیفون تضمین کننده لاغری سریع و پوستی عالی حین دوره کاهش وزن است.

ارادتمند شما

مرجان صحاف زاده

336

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری