تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

لاغری سریع بدون رژیم !

مدیر سایت

بیست راهکار برای لاغری سریع بدون رژیم گرفتن:

عید نوروز نزدیکه و قطعا خیلی از ما به فکر لاغر کردن و خوش هیکل شدن افتادیم. مشکل اینجاست که هم وقت کافی برای رژیم نداریم و هم حوصله نمیکنیم رژیم بگیریم. برای لاغری سریع و آماده شدن برای تعطیلات عید نوروز بدون گرفتن رژیم حتما مقاله کوتاه زیر رو مطالعه کنین.

پیشنهاد یک: نان و پنیر

بیاین از امروز به بعد روی نون به جای کره، پنیر بزنیم. پنیرهای کم چرب خیلی لذیذی در بازار هستن که قطعا از خوردنشون لذت خواهید برد. حتی ما پیشنهاد میکنیم اگه وقت کافی دارین خودتون پنیر درست کنین. چند دستور پنیر خوشمزه توی اپلیکیشن لاغری سریع دوکان و چاغری موجود هست. حتما امتحان کنین.

برای اینکه لقمه شما عطر بهتری داشته باشه میتونین لقمه های نون و پنیر رو توی تستر یا فر حرارت بدین تا یکم روی نون طلایی یشه. نوش جان..

پیشنهاد دو: میان وعده های خوشمزه ولی رژیمی

حتما شما هم قبول دارین که بزرگترین مقصر چربی های اضافه ما میان وعده های پرکالری و اعتیاد آور هستند. اگه شما بتونین چند جایگزین خوشمزه برای میان وعده های خودتون پیدا کنین، چندین قدم در مسیر لاغری سریع جلو افتادین. پیشنهاد ما ژله های رژیمی، کیک و پنکیک دوکانی ( دستور در اپلیکیشن دوکان و  اپلیکیشن رژیم لاغری چاغری ) و ماست میوه ای خانگی است.

پیشنهاد سه: حذف چربی

درست کردن غذا بدون چربی اضافه به این معنی نیست که مثل خیلی از رژیم های بی مزه مجبور باشین همه چیز رو آب پز مصرف کنین. با چند راهکار خیلی ساده میتونین از شر چربی های اضافه غذا خلاص بشین. مثلا میتونین بعد از سرخ کردن غذا، اون رو لای دستمال حوله ای خشک کنین. و یا بیشتر از فر برای پخت غذا استفاده کنین.

پیشنهاد چهار: بستنی

من به شخصه خودم هیچوقت حاضر نیستم از بستنی بگذرم و احتمالا شما هم با من هم عقیده هستین که بستنی یکی از نعمت های بهشتیه. ولی میخوام ازتون بخوام که امروز با دانلود اپلیکیشن دوکان یا چاغری به سراغ تهیه ی بستنی دوکانی برین و طعم این بستنی رو بچشین. مطمئن باشین پشیمون نمیشین و دیگه با عذاب وجدان بستنی نمیخورین.

پیشنهاد پنج: بسته های بزرگ ممنوع

وقتی به خرید میرین از خرید بسته های بزرگ مواد غذایی خصوصا تنقلات جدا خودداری کنین. مثلا بسته های بزرگ چیپس و یا شکلات. همیشه این مواد غذایی و تنقلات رو درحد رفع هوس جلو دست خودتون بذارین. در غیر این صورت کافیه یک روز خسته یا عصبی از بیرون بیاین و یهو بشینین کل اون بسته چیپس یا بستنی کیلویی رو تموم کنین.

پیشنهاد شش: الکل

مشروبات الکلی نه چرب هستند و نه شیرین اما شدیدا پرکالری هستند و با کنار گذاشتن مصرف الکل میتونین بخش زیادی از کالری روزانه خودتون رو کاهش بدین.

پیشنهاد هفت: کار منزل

مثل روز روشنه که ورزش کردن (هر نوع ورزش هوازی) میتونه به شما در لاغری سریع کمک کنه. اما اگه وقت یا حوصله این رو ندارین که به پیاده روی برین یا توی یک کلاس ورزشی اسم بنویسین، یک راه دیگه هم دارین. و اون اینه که با یک برنامه ریزی دقیق کارهای خونه رو طوری انجام بدین که برای بدن شما مثل یک کلاس ورزشی یک ساعته شبیه سازی بشه. از مشخصلات مهم ورزش های هوازی اینه که بدون توقف، با سرعت کم و زیاد انجام بشه و باعث بشه ضربان قلب شما بالا بره. پیشنهاد مشاورین دوکان به شما اینه که در زمان انجام کارهای خونه موزیک بذارین و کارهای منزل رو با ریتم انجام بدین.

پیشنهاد هشت: خوابیدن!

فکر کنید و ببینیند شب های اخیر چند ساعت خوابیدین؟ تحقیقات نشون میدن که کم خوابی باعث افزایش سریع وزن میشه. بنابراین طوری برنامه ریزی کنین که شب ها ۷ ساعت خواب داشته باشین.

پیشنهاد نه: روز گیاهخواری

سعی کنید در هفته یک روز رژیم گیاهخواری را رعایت کنید. این کار علاوه بر این که به شما کمک میکند سریع وزن کم کنید، به سم زدایی بدن هم کمک زیادی میکند. به یاد داشته باشید که گیاهخواری هم اصول خودش را دارد و حتما باید با یک مشاور تغذیه در این مورد مشورت کنید.

پیشنهاد ده: پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر

کربوهیدرات باعث میشود قند خون شما سریع بالا برود و در نتیجه بدن برای مقابله با این افزایش قند خون سریع مقدار زیادی از آن را به چربی تبدیل میکند. اما در مورد پروتئین حقیقت این است که بدن برای هضمش مقدار زیادی کالری میسوزاند و قند خون را هم معتدل نگه میدارد. علاوه بر این مصرف بیشتر پروتئین باعث میشود شما برای مدت بیشتری سیر بمانید. این نسبت ها باید با برنامه ریزی دقیقی تعیین شود. برای اینکه نمونه ای از رژیم با نسبت مناسبی از گروههای غذایی را ببینید، پیشنهاد میکنم سری به اپلیکیشن لاغری دوکان یا چاغری بزنید.

پیشنهاد یازده: آب بنوشید

نیازی به توضیح بیشتر نیست و اگر مقاله های قبلی ما را خوانده باشید، حتما میدانید که آب کافی باعث افزایش سوخت و ساز و جلوگیری از گرسنگی کاذب میشود. پس روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید.

پیشنهاد دوازده: زنجبیل و لیمو ترش تازه

بیاین از امروز تصمیم بگیریم این دو ماده ی معجزه آسا رو به برنامه غذایی اضافه کنیم تا چربی سوزی بیشتری داشته باشیم. لیموترش و زنجبیل رو میتونین داخل غذاها، نوشیدنی ها و آب مصرفی روزانتون اضافه کنین.

پیشنهاد سیزده: پروبیوتیک ها

از امروز وقتی به خرید میرین به دنبال مواد غذایی پروبیوتیکی باشین. نوشیدنی کفیر و ماست و دوغ پروبیوتیک باعث تنظیم بار میکروبی روده ها شده و بنابراین سوخت و ساز رو تنظیم میکنن. علاوه بر این از گرسنگی های کاذب و مشکلات گوارشی شایع هم جلوگیری میکنند.

پیشنهاد چهارده: اسموتی

حتما تا به حال اخبار زیادی در مورد فواید سلامتی انواع اسموتی شنیدین. برای اونهایی که اطلاعات زیادی در مورد اسموتی ندارن باید بگم که اسموتی به نوشیدنی هایی گفته میشه که از ترکیب انواع میوه ها، سبزیجات و مغزها و گاهی شیر و ماست درست میشه. انواعی از این اسموتی ها در رژیم های لاغری سریع به عنوان بالا برنده ی سوخت و ساز و یک میان  وعده ی سالم و سیر کننده پیشنهاد میشه. تیم دوکان دایت هم از طرفداران درجه یک اسموتی های لاغر کنندس. برای گرفتن دستور های تهیه این اسموتی ها یک چرخی توی اینترنت بزنین.

پیشنهاد پانزده: مواد غذایی آماده و پروسه شده ممنوع

از امروز با خودتون قرار بذارین که وقتی به خرید میرین به سوسیس و کالباس، بسته های غذایی آماده (حتی کباب و کتلت های آماده) و حتی سوس کالباس های گیاهی و کنسروها حتی نگاه هم نکنید. یک ماه این مواد غذایی رو حذف کنین و نتیجه ی شگفت انگیز اون رو مشاهده کنین.

گوشت کلسترول تغذیه لاغری سریع

پیشنها  شانزده: ظرف ناهار درست و حسابی

اگه شما دانش آموز یا دانشجو هستید و یا سر کار میرین، یادتون باشه که گرسنگی باعث میشه شما تصمیمات اشتباهی بگیرین و یهو به سراغ خوراکی های ممنوعه و پرکالری برین. همیشه از شب قبل برای خودتون خوراکی های سالم ولی هیجان انگیز آماده کنین. مثلا سالاد میوه و یا سالاد سبزیجات در کنار یک غذای مثلا تنوری (ماهی یا مرغ تنوری با ادویه های خوش عطر) تهیه کنید و با خودتون ببرین. گرسنه نمونین و به غذاهای رستورانی هم اعتماد نکنین.

پیشنهاد هفده: به موقع و درست تقلب کنید

اگر هوس خوراکی های پرکالری و به قول خودمون پرخطر به سراغتون اومد، مقاومت نکنین و سریع دست به کار بشین. وقتی همون اول با یک مقدار کمی از اون شکلات و یا مثلا شیرینی خامه ای خودتون رو راضی کنین، بعدا هوس های شدیدتر و خطرناک تر به سراغ شما نمیاد. البته خیلی اوقات هم این هوس های ما با خوراکی های دیگری قابل جبران هستند. مثلا اگه هوس شکلات کردین، یک تخته شکلات تلخ بالای ۷۰% بخرید، خورد کنید و در کیف خود بگذارید.

پیشنهاد هجده: سس سالاد

سس سالاد خوش مزه اما سالم به راحتی میتونه هم علاقه شما به خوردن سالاد رو بیشتر کنه و هم شما رو از شر سس های پرچرب و مضر خلاص کنه. همین قدم میتونه شما رو به لاغری سریع نزدیک تر کنه. ترکیبات مختلف رو امتحان کنین تا نهایتا به فرمول جادویی مخصوص خودتون برسین. ساده ترین پیشنهاد ما تریکب روغن زیتون، ماست یونانی و سبزیجات معطره (از مغزهای چرخ شده مثل بادوم زمینی هم میتونین توی سس سالاد استفاده کنین).

پیشنهاد نوزده: تنقلات سینمایی در خانه

شاید شما هم جز اون دسته افرادی باشین که بیشتر از اینکه هوس شیرینی و خامه و شکلات بکنن، وقت و بی وقت به سراغ چیپس و تخمه و ناچو میرن. برای شما دوست عزیز ما پیشنهاد میکنیم که یاد بگیرین چطور پاپ کرن خونگی درست کنین. قبول کنین که پاپ کرن تازه و کم نمک از چیپس هم لذیذتره.

پیشنهاد بیست: انتخاب گوشت چرخ‌کرده ی درست

اینکه چه گوشت چرخکرده ای رو از کجا تهیه کنین به شدت در برنامه لاغری شما تعیین کنندس. بهترین کار اینکه که گوشت سفید یا قرمز رو جداگانه تهیه کنین و بعد از اینکه بخش های چربی رو ازش جدا کردین، یا خودتون یا قصاب محلتون چرخش کنین. شاید ایده بدی نباشه که مقداری سویا هم قاطی گوشت چرخکرده مصرفیتون بکنین.

سریع لاغر بشین

اما سالم لاغر بشین

ارادتمند شما

تیم اپلیکیشن رژیم لاغری چاغری

چاغری اپلیکیشن رژیم لاغری سریع بر اساس رژیم معروف فرانسوی دکتر دوکان است که دکتر OZ دو سال پیش تحت عنوان دوکان دایت به فارسی زبانان معرفی نمود. برای کسب اطلاغات بیشتر صفحه اصلی سایت رژیم لاغری چاغری را مطالع فرمایید.

5


نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری