تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

معرفی 10 خوراکی برتر برای لاغری سریع و سالم

مرجان صحاف زاده

لاغری سریع همیشه در مورد رژیم های غذایی لاغر کننده و ورزش نیست. گاهی اوقات مشکل اصلی خیلی از ما نداشتن یک سبک زندگی مناسب برای داشتن اندامی متناسب و یک زندگی سالم است. برای شروع تغییر سبک زندگی شما نیاز دارید ..

  1. در قدم اول یک رژیم کنترل شده و سریع برای رسیدن به وزن ایده آل و مهم تر از همه یک سم زدایی کلی داشته باشید که به این منظور ما طبیعتا رژیم لاغری چاغری را توصیه میکنیم.
  2. بعد ازرسیدن به وزن ایده آل و تنظیم متابولیسم بدن (که هدف اصلی ما در رژیم دوکان و چاغری است) زمان آن است که انتخاب های غذایی هوشمندانه و مناسب نوع متابولیسم بدن خود داشته باشید.

 

برای تغییر سبک زندگی و تثبیت وزن جدید، پیشنهاد میکنم از بین این ده ماده غذایی زیر در روز حداقل 3 تا را در سفره ی غذایی خود و در لیست خرید داشته باشید. چرا که این مواد غذایی اثرات معجزه آسای لاغری دارند و متابولیسم شما را بالا نگه میدارند:

 

  1. تخم مرغ:

اگر شما هم از کاربران چاغری یا دوکان باشید، حتما میدانید که ما ارادت خاصی به تخم مرغ داریم. تخم مرغ در بین کارشناسان تغذیه به عنوان مولتی ویتامین طبیعی معروف است. علاوه بر این بخاطر محتوای بالای پروتئین (پروتئین با کیفیت) برای مدتی طولانی شما را سیر نگه میدارد. تخم مرغ عضو اصلی رژیم لاغری سریع کم کربوهیدرات است. لطفا نگران کلسترول آن نباشید، چرا که کلسترولی که بدن شما تولید میکند چند برابر کلسترولی است که از طریق غذا وارد بدن شما میشود و هر چه کلسترول غذا را کمتر بکنید، به همان اندازه (و یا حتی بیشتر) بدن کلسترول تولید میکند.

پیشنهاد ما املت سبزیجات مثل املت اسفناج است. دلیل تاکید ما روی این ترکیب معجزه آسای لاغری (پروتئین حیوانی با سبزیجات) را در این مقاله مطالعه کنید.

 

  1.    لوبیا:

حبوباتی مثل لوبیا (انواع لوبیا) و عدس علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز بدن شما (خصوصا در رژیم لاغری کم کربوهیدرات)، فیبر بالایی هم دارد و همین ترکیب پروتئین و فیبر میتواند علاوه بر بالا بردن متابولیسم بدن، شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. خیلی از ما ایرانی ها عادت داریم حبوبات را حتما با برنج استفاده کنیم. اما ما توصیه میکنیم که حتما به سراغ انواع خوراک با لوبیا و سبزیحات بروید. همین تغییر کوچک (یعنی جایگزین کردن انواع پلو با حبوبات مثل لوبیا پلو با خوراک لوبیا حبوبات و چند نوع سبزیجات) میتواند کیفیت زندگی شما را به مراتب بالا ببرد!

 

  1. قهوه:

قهوه نوشیدنی است که در تمام رژیم های لاغری آزاد است، چرا که کالری آن صفر است و علاوه بر اینکه متابولیسم بدن را بالا میبرد، غنی از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان های قهوه کمک میکند تا گردش خون شما منظم شود و بدن شما را در برابر انواع سرطان و بیماری قلبی حفظ میکند. اگر شما هم جز آن دسته افراد هستید که اعتقاد دارید سبک زندگی اجداد ما بسیار طبیعی تر و سالم تر از ما بوده است، فراموش نکنید که نوشیدنی اصلی ایرانی ها در ابتدا قهوه بوده است و نه چای!

 

  1. گریپ فروت:

حتما داستان گریپ فروت و اثرات لاغر کننده ی آن به گوش شما هم رسیده. بله! اخبار در مورد گریپ فروت و تاثیر آن بر متابولیسم بدن و چربی سوزی کاملا صحت دارد. یک تغییر کوچک مثل جایگزین کردن گریپ فروت با پرتقال و نارنگی سر سفره، یا مثلا نوشیدن روزانه یک لیوان آب گریپ فروت اثرات شگفت انگیزی در سرعت کاهش وزن شما خواهد داشت. امتحان کنید!

dukan fit اپلیکیشن رژیم دوکان فیت

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. انواع مغز:

در ذهن همه ما این طور شکل گرفته است که مغزها چاق کننده هستند و در رژیم لاغری سخت و سریع مغز و آجیل جایی ندارد. مشکل اینجاست که نوع مصرف ما مشکل دارد. ما ایرانی ها عادت داریم شب ها دوره هم بشینیم و یک کاسه تخمه بشکنیم. روش درست مصرف مغز ها و بهره بردن از محتوای اسید چرب مفید آن ها متفاوت است. ما پیشنهاد میکنیم هر روز نصف مشت مغز خام روی سالاد خود ریزید. از این راه آجیل ها نه تنها چاق کننده نیستن، بلکه به افزایش متابولیسم بدن شما و کاهش وزن سریع و سالم کمک زیادی هم میکنند.

 

  1. آب:

در مورد نوشیدن آب زیاد صحبت کردیم بنابراین سر شما رو درد نمیارم. فقط به عنوان یادآوری: لطفا روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید!

dukan fit اپلیکیشن رژیم دوکان فیت

  1. فلفل:

اگر کم کم انواع فلفل رو توی آشپزی خودتون اضافه کنین، خواهید دید که چطور جنب و جوش افراد خونه زیاد تر میشه و بدن بیشتر انرژی میسوزونه. مصرف فلفل یکی از ساده ترین راهها برای تثبیت وزن و داشتن قلب و عروقی سالم است!

 

  1. منابع غیر لبنی کلیسیم:

تحقیقات نشان داده است که کلسیم باعث تسریع کاهش وزن و کاهش عوارض کاهش وزن سریع میشود. اما پیشنهاد ما منابع غیر لبنی کلسیم است. برای مطالعه بیشتر در این مورد پیشنهاد میکنم مقاله کلسیم رو مطالعه کنید.

 

  1. پنیر خانگی:

پنیر مصارف زیادی در سفره ی غذایی ما دارد. شما میتوانید از پنیر به عنوان صبحانه و شام و یا روی غذا و سالاد استفاده کنید و از این طریق محتوای پروتئینی رژیم غذایی خودتون رو بالا ببرین. اما پنیر های کارخانه ای اصولا یا نمک زیادی دارند و یا پرکربوهیدرات و پرچرب هستند. بنابراین بهتر است از دستور پنیر اپلیکیشن چاغری استفاده کنید و پنیر طعم دار خودتون رو درست کنین!

 

  1. زنجبیل:

زنجبیل تازه علاوه بر بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما، گرسنگی کاذب و تمایل به شیرینیجات رو هم از بین میبره. شما میتونین از زنجیبل داخل انواع شیرینی و حتی به عنوان ادویه برای طعم دار کردن مرغ و بوقلمون خودتون استفاده کنین. حتما امتحان کنین!

dukan fit اپلیکیشن رژیم دوکان فیت

 

اگه قصد کاهش وزن و تراشیدن چربی های اضافه بدن خود را کرده اید از شما دعوت میکنیم اپلیکیشن رژیم لاغری دوکان فیت  را دانلود فرمایید.

دانلود نسخه اپل رژیم    دانلود نسخه اندروید   رژیم دوکان دایت

Dukan Diet App

 

ارادتمند شما مرجان صحاف زاده

 

 

355

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری