تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

4 شایعه و دروغ بزرگ در مورد چربی موضعی بدن و کاهش سایز

مرجان صحاف زاده

امروزه ما شاید شایعات زیادی در مورد تغذیه و پزشکی توی دنیای مجازی خصوصا تلگرام و اینستا هستیم که فقط به علت جذاب بودن تیتر بین همه دست به دست میشن و مردم رو به اشتباه میندازن. بحث مهمی که خصوصا توی گروههای پشتیبانی ما توی اپلیکیشن لاغری دوکان فیت مطرح میشه در مورد کاهش سایز موضعی و چربی های موضعی بدن هست که به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم بخشی از این شایعات رو امروز توی این مقاله مورد نقد و بررسی قرار بدیم.

شایعه شماره 1: وقتی شما ورزش رو قطع کنید تمام عضلات به چربی تبدیل میشن!

بعد از اینکه شما ورزش رو بعد از مدتی کنار بذارین، طبیعتا بخش زیادی از عضله ای که توی این دوران شکل گرفتن تحلیل میرن و ظاهر اینجوری نشون داده میشه که انگار این عضلات تبدیل به چربی شدن. اما توی هیچ حالتی این عضلات نمیتونن به چربی تبدیل بشن و از اون طرف چربی هم هیچ جوره نمیتونه به عضله تبدیل بشه.

وقتی شما با دستگاههای باشگاههای ورزشی یا دمبل کار کنین، یک سری عضلات تقویت میشن و حجم میگیرن و زمانی که یک مرتبه ورزش رو کنار بذارین، رشته های ماهیچه ای تحلیل رفته و حالت انقباضی خودشون رو از دست میدن و شل میشن.

شایعه شماره 2: تمرین های ورزشی سبک تر باعث چربی سوزی میشه!

این طور نیست! تمرینات سبک و کوتاه فقط برای افراد مشکل دار و در فیزیوتراپی ها مناسبه و برای کاهش وزن و چربی سوزی اصلا مناسب نیست.

اگر شما میخوان وزن کم کنین، باید به سادگی انرژی مصرفی روزانه رو کاهش بدین و از طرفی انرژی دریافتی رو کاهش بدین. درسته که چربی سوزی تمرینات ورزشی خاص خودش رو داره و معمولا با تمرینات عضله سازی متفاوته، ولی این به این معنی نیست که ورزش های چربی سوزی ورزش های سبکتری نسبت به ورزش های عضله ساز هستند.

 

شایعه شماره 3: آیا با رژیم های خاص میشه چربی موضعی در موضع های خاصی رو فقط آب کرد؟

قبل از هر چیزی باید بگم که چربی سوزی با فرم گرفتن اندام و کاهش سایز موارد بسیار متفاوتی هستند. برخی بر این باور هستند که تمرینات ورزشی خاص یا رژیم های خاصی میتونه چربی های یک موضع خاص رو آب کنه. برای همین خیلی از افراد تصمیم میگیرن برای آب کردن چربی ها شکم و کاهش سایز شکم شروع به دراز نشست رفتن کنن، بدون اینکه تغییری توی رژیم غذاییشون بدن. در نهایت متوجه میشن که این روش جواب نمیده و کلا از آب شدن شکم نا امید میشن. اگه شما اضافه وزن دارین و میخواین در نهایت شکم خوش فرم و چند تیکه داشته باشین راهش ورزش های قدرتی مثل دراز نشست نیست. برای کاهش سایز شکم و ران شما اول باید با رژیم و ورزش های هوازی چربی های موضعی کل بدن رو آب کنین و بعد شروع به تمرینات عضله سازی بکنین.

 

شایعه شماره 4: بهترین کار ینه که تا میشه چربی های موضعی رو آب کرد!

باید این حقیقت رو بدونیم که همون قدر که چربی موضعی زیاد برای سلامتی ما مضر و خطرناکه، زیادی کم شدن چربی های موضعی هم میتونه خطرناک باشه. این چربی ها هم خیلی بد نیستند و حتی وظیفی رو توی بدن شما دارن، بنابراین به چشم دشمن بهشون نگاه نکنین. مثلا چربی های موضعی بدن وظیفه ی ترشح یک سری هورمون رو در بدن دارند و علاوه بر این همه میدونیم که بخش زیادی از ویتامین ها در چربی بدن ذخیره میشه و مهم تر از همه این چربی ها دمای بدن شما رو در یک دمای مناسب نگه میدارن.

سالم ترین نسبت چربی های موضعی برای آقایان 15% و برای خانم های حدود 22% هست. اگه این نسبت کمتر یا بیشتر بشه سلامتی شما به خطر میوفته.

 

شایعه شماره 5: هرچی بیشتر عرق کنین، بیشتر چربی میسوزونین!

این گفته به هیچ عنوان درست نیست. تعریق به معنای کالری سوزی نیست.

تعریق درواقع یک پاسخ فیزیولوژیک از طرف بدن هست برای متعادل کردن دمای بدن و نمیتونه باعث چربی سوزی بشه. عرق درواقع ترکیبی از آب، آمونیاک، اوره و نمکه و بنابراین خیلی مهمه که بعد از تعریق زیاد، فراوون آب بنوشین.گرچه تعریق بدن رو سم زدایی میکنه و همین سم زدایی باعث تسریع در کاهش وزن شما میشه.

 

مزاقب سلامتی خودتون باشین

با اپلیکیشن لاغری چاغری و دوکان همراه باشین

ارادتمند

مرجان صحاف زاده

15

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری