تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

راه حل نهایی برای از بین بردن چربی شکم بدون رژیم و ورزش

مرجان صحاف زاده

خیلی از کاربرای ما در رژیم دوکان و چاغری از این مساله شکایت دارند که با اینکه به سرعت در حال وزن کم کردن هستند، اما چربی موضعی خصوصا در ناحیه شکم خیلی سخت آب میشه. بر اساس تجربیاتی که تیم دوکان در سال های فعالیتش داشته و همین طور تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، ما به 13 قانون طلایی برای ازبین بردن چربی شکم رسیدیم. از همین امروز این قوانین ساده رو در برنامه روزانه خود انجام بدین تا نتیجه ی شگفت انگیز این قوانین رو بعد از تنها چند هفته مشاهده کنین:

 

  • از امروز تصمیم بگیرید با تمام وعده های غذایی (صبحانه، ناهار و شام) حداقل 2 واحد سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید.
  • وعده های اصلی غذایی خودتون رو به 2 تا 3 وعده محدود کنین (2 وعده در روز برای افراد کم تحرک و پشت میز نشین و 3 وعده برای افراد پر تحرک)
  • روزانه 3 تا4 فنجان چای سبز بنوشید
  • حداقل 20 دقیقه در روز پیاده روی یا در صورت امکان ورزش هوازی انجام دهید.
  • برای بالا و پایین رفتن کمتر از 3 طبقه از پله استفاده کنید.
  • برای نتیجه بهتر از بین بردن چربی شکم صبح ناشتا یک لیوان آب با کمی لیمو ترش بنوشید.
  • روزانه حداقل یک وعده اصلی غذایی رو فقط از ترکیب پروتئین کم چرب (مثل سینه مرغ) به همراه سبزیجات تهیه کنید.
  • تا حد امکان قند ساده مصرف نکنید
  • اگر میخواهید میوه بخورید، حتما میوه را به همراه ماست کم چرب (به صورت ماست میوه ای خانگی) یا به همراه یک نوع سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید. (اما نوع میوه هم اهمیت دارد. مقاله میوه های مناسب لاغری رو حتما مطالعه کنید)
  • برنج قهوه ای و نان سبوس دار را جایگزین برنج سفید و نان سفید بکنید.
  • غذاهای پروسه شده مثل سوسیس و کالباس و کنسرو ها را کاملا حذف کنید.
  • روزانه حداقل 5 لیوان آب بنوشید.
  • روزانه 2 قاشق غذا خوری سبوس جوی دوسر و یا تخم شربتی مصرف کنید.

با کمک قوانین طلایی بالا میتوانید علاوه بر کاهش وزن سریع، چربی شکمی را به مرور آب کنید و علاوه بر رسیدن به وزن ایده آل، به اندام ایده آل خود هم برسید.

مراقب سلامتی خودتون باشین

 

با اپلیکیشن چاغری همراه باشین

19

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری