تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

تقلب کردن در رژیم لاغری خوب است یا بد؟

مدیر سایت

سوالی که همیشه ذهن همه ما رژیم گیرنده ها رو (خصوصا در رژیم های کم کربوهیدرات مثل رژیم دوکان و چاغری) مشغول میکنه اینه که چی میشه اگه گاهی اوقات یه کوچولو تقلب کنیم؟ و یا اینکه اصلا کار درستیه که هر روز هفته از قوانین رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنیم؟ یا اینکه میتونیم یک روز رو انقلاب کنیم و یک دل سیر پیتزا و ماکارونی و کیک بخوریم؟

اینکه بخوایم در این مورد به یک قانون کلی در مورد خوبی یا بدی تقلب در رژیم برسیم امکان پذیر نیست. این تصمیم باید به صورت فردی و با مشورت با یک کارشناس تغذیه گرفته بشه. برای اینکه بهتر بتونین این تصمیم رو بگیرین ادامه ی این مقاله رو حتما بخونین.

فواید

چرا یک روز تقلب در رژیم کم کربوهیدرات میتونه کمک کننده باشه؟

اگر که انرژی ای که وارد بدن میکنیم از انرژی ای که بدن میسوزونه کمتر باشه، وزن ما کم میشه. اما زمانی که چندین روز و هفته متوالی این اتفاق ادامه پیدا میکنه و ما مدام انرژی کمتری از انرژی مورد نیاز بدنمون بهش میدیم، بدن احساس خطر میکنه که مبادا قحطی اومده و شرایط بحرانیه و بنابراین بیشتر سوخت و ساز های غیر ضروری رو به حداقل میرسونه و به اصطلاح خودمون به استاپ وزنی میرسیم. بدن در واقع از این طریق سعی میکنه هرچه بیشتر انرژی ذخیره کنه تا زنده بمونه. در این حالت که بهش میگن متابولیسم گرسنگی، بدن سعی میکنه ذخایر چربی رو دست نخورده نگه داره و به جای اون از سوزوندن ماهیچه ها برای تولید انرژی استفاده میکنه و این طور میشه که روز به روز بدن ما شل و افتاده میشه و معمولا وزن بدن هم استاپ میکنه. چرا؟ چون بافت چربی خودش انرژی نمیسوزونه ولی بافت های ماهیچه ای بافت های فعالی هستند و به انرژی نیاز دارند، بنابراین بدن با هدف به حداقل رسوندن نیاز به انرژی، از شر ماهیچه ها خلاص میشه. در این حالت دمای پایه ی بدن هم کاهش پیدا میکنه و فقط بخش های خیلی ضروری در بدن به کار خودشون اداکه میدن.

درنهایت این اتفاق میافته که ما همچنان توی همون رژیم هستیم و همون قدر فعالیت بدنی داریم ولی دیگه وزن بدن کم نمیشه. و باید این نکته رو یادآور بشیم که معمولا این مشکل در طول رژیم های کاهش وزن و لاغری سریع اتفاق میوفته.

به همین دلیل یک تقلب کوچیک و هدفمند توی رژیم میتونه به بدن این اطمینان رو بده که اوضاع مرتبه و قرار نیست از گرسنگی بمیره. در این مواقع معمولا مغز یک نفس راحت میکشه و دوباره شروع به مصرف گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی میکنه. متابولیسم دوباره بالا میره و هورمون خوشحالی یا همون سروتونین دوباره شروع به ترشح میکنه. توی رژیم های کاهش وزن سریع باید شدیدا حواسمون به سروتونین باشه، چراکه افسردگی ناشی از کمبود سروتونین در کاهش وزن سریع خیلی شایعه و همین مساله میتونه باعث بشه که شما ناگهان بیخیال کل رژیم بشین و به سراغ پرخوری عصبی برین.

یکی دیگه از دلایل دیگه ی مفید بودن تقلب در رژیم های کم کربوهیدرات اینه که معمولا این رژیم ها طولانی هستند و خب بیاین باهمدیگه صادق باشیم، ما  آدما موجوداتی هستیم که محدودیت ها رو نمیتونیم برای مدت طولانی تحمل کنیم و در نهایت خسته میشیم. بعد از مدتی دلمون پیتزا یا پاستا یا حتی برنج ساده میخواد. خیلی ساده با یک تقلب کوچیک میتونیم به ذهن و روحمون جایزه بدیم. رژیم لاغری خوب رژیمیه که هم سالم باشه، هم سریع باشه و هم لذت بخش. شاید در نگاه اول این سه فاکتور توی یک رژیم ناممکن بنظر برسه, اما باور داشته باشین که شدنیه.

بازهم تاکید میکنم که هر رژیمی و هر تغییری توی سبک زندگی بهتره تحت نظر کارشناس یا متخصص انجام بشه. انتخاب نوع تقلب و زمان تقلب هم از این قاعده مستثنی نیست.

ضرر ها

یک تقلب در رژیم چه پیامدهایی میتونه داشته باشه؟

اگرچه تقلب در رژیم، خصوصا در رژیم های کاهش وزن سریع میتونه خیلی لذت بخش و گاها مفید هم باشه، اما یادتون نره که برای هر کسی هم مناسب نیست. مثلا یکی از خطرناک ترین تاثیرات تقلب اینه که فیلتون یاد هندوستان بکنه و دوباره برگردین سراغ همون سیستم رژیم قبلی. افرادی که بالای 100 کیلو وزن دارند و چربی موضعی زیادی دارند شدیدا باید از هرگونه تقلب در رژیم دوری کنند.

فلسفه ی تقلب در رژیم اینه که شما غذای مورد علاقتون رو میل کنین و همین مساله باعث میشه شما به عنوان فرد رژیم گیرنده صلاحیت این رو نداشته باشین که مقدار و زمان تقلب رو تعیین کنین. در این مواقع قطعا ذهن شما، شما رو گول میزنه و باعث میشه حد و مرز یک تقلب کوچیک رو نتونین درست تعیین کنین. علاوه بر این، نکته ی مهم در مورد تقلب اینه که باید حتما با سیر شدن دست از غذا خوردن بکشین و با خودتون نگین: “حالا که تقلب کردم پس بذار حسابی از این تقلب سو استفاده کنم” و تا حد خفگی غذا بخورین!

 

تقلب در رژیم

به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

  • فقط زمانی اجازه دارین یه تقلب در رژیم داشته باشید که رژیم کاهش وزن شما کامل با گوشت و خون شما عجین شده باشه. با خودتون میپرسین این جمله یعنی چی؟ پیشنهاد میکنم با مشاورین دوکان یا چاغری در ارتباط باشین.
  • روز تقلب در رژیم باید حداکثر یک روز در هفته باشه (حداقلش بستگی به شرایط شما داره و مشاورتون تعیین میکنه).
  • هرچی چربی موضعی شما بیشتر باشه، فاصله بین روزهای تقلب شما باید بیشتر باشه.
  • حتما بعد از اینکه تقلب کردین یه جایی یادداشت کنین.
  • با یه خوراکی که واقعا از خوردنش لذت میبرین تقلب کنین، نه صرفا چیزی که دم دست دارین.
  • مهم تر از همه اینکه لطفا بعد از تقلب عذاب وجدان نگیرین و خودتون رو سرزنش نکنین. اگه لازم باشه مشاور تغذیتون دعواتون میکنه.
  • حتما حتما حتما در مورد تقلب در رژیم و میزانش با مشاورتون صحبت کنین.
  • مشاورین چاغری تقلب لذت بخشی رو برای شما آرزومند هستند.

 

65

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری