تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

سریع ترین غذاها برای سریع ترین کاهش سایز:

مرجان صحاف زاده

مشکلی  که کاربران ما در اپلیکیشن لاغری دوکان و چاغری همیشه دارن اینه که، حالا که راه حل کاهش وزن سریع رو پیدا کردیم، نمیدونیم توی این وقت کم و شلوغی زندگی انجامش بدیم و بهش پایبند بمونیم. در رژیم لاغری دوکان شما آزاد هستین در هر فازی یک سری از مواد غذایی رو ازاده بدون محدودیت مقدار و کالری مصرف کنید، اما شاید در مراحل اول رژیم این مساله برای شما مشکل ساز بشه که چطور با این مواد اولیه، در کوتاه ترین زمان، غذا درست کنیم. چرا که حتما شما هم مثل بیشتر کاربران اپلیکیشن لاغری دوکان و چاغری یا کارمند هستین و صبح زود از خونه میزنین بیرون و یا خانه دار هستین و تا شب درگیر کارهای خونه داری و پخت و پز برای بقیه اعضای خونه هستین و فرصت ندارین غذاهای به اصلاح رژیمی درست کنین. ما میخوایم بهتون بگیم که بهترین غذا ها برای کاهش سایز سریع اصلا نباید سخت و زمان گیر باشن و اصلا نیازی نیست آب پز و بی مزه باشن. اشتباهات اصلی خیلی از ما در آشپزی رژیمی اینه که هنوز تصاویر قدیمی و اشتباهی از غذای رژیمی برای کاهش وزن سریع توی ذهن ماست. برای اثبات این حرف میخوایم توی این مقاله چند تا از سریع ترین و سالم ترین غذاها برای کاهش سایز سریع رو به شما معرفی کنیم:

 

لطفا فکر اینکه غذاهای رژیمی یا خیلی عجیب غریب هستن و یا خیلی بی مزه و آبکی رو از فکرتون بیرون کنین:

 

1- غذای سریع رژیمی شماره 1:

برای صرفه جویی در وقت میتونین به راحتی قطعات گوشت استیکی رو در یک آخر هفته ی دل انگیز یکی یکی مزه دار کنین و بسته بندی شده در فریزر نگهداری کنین. هر بسته برای یک وعده. هر روز یک بسته رو خارج کرده و در ماهی تابه دو طرفه نچسب و با تنها یک قاشق غذا خوری روغن سرخ کنین. بعد از آماده شدن استیک رژیمی حتما در کنار اون از سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی و رزماری یا مارچوبه به عنوان دورچین استفاده کنین. اگه اهل تندی هم هستین چه بهتر که این غذای لذیذ با سس تند میل بشه.

ویژگی ها:

1- این غذا پر پروتئین و کم کربوهیدارت و بنابراین به علت خاصیت مدر بودن پروتئین ها باعث میشه آب های اضافی که در شکم و پهلو ها و ران ها ذخیره شده به راحتی از بدن دفع بشه و به مرور زمان باعث کاهش سایز شما میشه.

2- بدن برای هضم و جذب پروتئین انرژی زیادی صرف میکنه و بنابراین بخش زیادی از کالری این غذا خود به خود توی همون ساعت های اول توسط بدن شما سوزونده میشه.

3- مصرف گوجه فرنگی، مارچوبه و سس فلفل باهم به افزایش متابولیسم شما کمک میکنه و حجم زیادی آنتی اکسیدان وارد بدن شما میکنه که اتفاقا باعث میشه کلسترول گوشت قرمز به بدن شما آسیبی نزنه.

من پیشنهاد میکنم این غذای سریع و لذیذ رو حداقل یک بار در هفته درست کنین.

2- غذای سریع رژیمی شماره 2:

همونطور که از عکس هم مشخصه، پیشنهاد بعدی ما سینه مرغ یا بوقلمون کبابی در کنار 4 تا 5 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای یا کینوآ هست. شما میتونین به سادگی سینه مرغ یا بوقلمون رو با کاری و فلفل (افزایش دهنده متابولیسم) و کمی زرد چوبه (آنتی اکسیدان قوی) و حلفه های پیاز و جعفری خورد شده طعم دار کنید و در فر کبابی کنید.

ویژگی های:

1- همونطور که بالا هم گفتم ترکیب این ادویه ها باعث افزایش متابولیسم بدن و بالا رفتن سطح آنتی اکسیدان خون شما میشن. پس علاوه بر کاهش سایز، ایمنی بدن رو هم بالا میبرین.

2- کینوا و برنج قهوه ای هر دو پروتئین و فیبر بالایی دارن و بنابراین به  تعادل قند خون و چربی کمک زیادی میکنن.

 

 

 

 

 

 

 

3- غذای سریع رژیمی شماره 3:

شما به راحتی میتونین توی خونه همبرگر رژیمی و کم کربوهیدرات درست کنین. کافی طبق دستور نون همبرگری اپلیکیشن دوکان، یک نون پر پروتئین و کم کربوهیدرات درست کنین و گوشت چرخ کرده کم چرب رو با ادویه های هیجان انگیز و پیاز با یک قاشق مربا خوری روغن سرخ کنین. به جای پنیر پیشنهاد میکنم از سس آووکادو (ترکیب اووکادوی له شده با لیمو ترش و نمک و فلفل) استفاده کنین. نوش جان!

ویژگی های آووکادو رو حتما مطالعه کنین!

 

 

 

 

4- غذای سریع رژیمی شماره 4:

پیشنهاد بعدی ما ماهی سالمونه. شما میتونین ماهی سالمون رو در تمامی رژیم های لاغری استفاده کنین. با وجود اینکه این ماهی خیلی چربه، اما اتفاقا چربی این غذا به تنظیم تری گلیسرید و کلسترول شما کمک زیادی میکنه. برای تعدیل چربی ماهی پیشنهاد میکنم حتما حتما در کنار اون از دورچین سبزیجات غیر نشاسته ای و رنگی مثل گوجه فرنگی، ریحوون و فلفل سبز استفاده کنین.

توصیه آخر در مورد سالمون: حتما هفته ای یک بار ماهی رو توی برنامه خودتون قرار بدین.

 

 

7

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری