تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

میان وعده ی رژیمی و سریع

مرجان صحاف زاده

ما تصمیم گرفتیم به درخواست کاربران عزیزمون در رژیم لاغری دوکان و چاغری دستور چند میان وعده ی رژیمی و سریع که در این رژیم ها مجاز هست رو معرفی کنیم.

میان وعده ی رژیمی و سریع شما ره 1: ميان وعده تن- آوو- تخم مرغ

اين غذا يكي از سريع ترين ميان وعده هايي است كه ما براي شروع يك روز پر مشغله تهيه مي كنيم. اين غذا حاوي مقدار مناسبي پروتئين و چربي هاي سالم است كه شما را به راحتي تا وعده بعدي سر پا نگه مي دارد. چرا که ترکیبات این میان وعده ی سریع همه جز ابر غذا ها هستند.

زمان آماده سازي: 5 دقيقه
زمان پخت: 5 دقيقه
براي دو نفر

4 عدد تخم مرغ
1 عدد آوكادو
1 عدد ليمو ترش آب گرفته
430 گرم تن ماهي (كه با گرفتن زير شير آب روغن و نمك اضافي آن را مي توانيد بگيريد)
مقداري پودر فلفل تند و يا تكه
هاي فلفل تند

 

1- تخم مرغ ها را آب پز كنيد.
2- آووكادو را نصف كرده، هسته را جدا كنيد و با قاشق داخل آووكادو را خالي كنيد. گوشت ميوه را همراه با آب ليمو ترش و فلفل در يك كاسه ريخته، آن را با چنگال له كنيد تا ظاهري تقريبا خامه اي به خود بگيرند.
3- تن ماهي را نصف ك رده و هر نيمه را در يك كاسه بگذاريد
4- تخم مرغ هاي آب پز را به صورت حلقه اي برش زده و همراه 2 قاشق غذاخوري از تركيب آووكادو در كاسه بگذاريد.

میان وعده ی رژیمی و سریع شما ره 2: كرن فلكس نارگيل و مغز ها

گاهي اوقات ممكن است شما هوس يك صبحانه ترد و كرانچي بكنيد. همون طور که میدونین رژیم لاغری دوکان و چاغری یک رژیم بر پایه ی پروتئین هست و بنابراین توی خیلی از روزها شما مجاز به مصرف کرن فلکس (غلات آماده ی صبحانه) نیستید. ما براي اين هوس شما هم يك پيشنهاد جايگزين براي کرن فلکس صبحانه داريم. جدا
از اين ها اين صبحانه يك وعده پرانرژي و سريع است. علاوه بر صبحانه، دوکانی ها و چاغری های عزیز میتونن از این ترکیب به عنوان میان وعده هم استفاده کنند. مصرف این مقدار مغز اشکالی نداره.

زمان آماده سازي: 3دقيقه
زمان پخت: صفر دقيقه!
براي يك نفر

3 قاشق غذاخوري ورقه هاي نارگيل تست شده (نارگیل تازه را ورقه ای رنده کنید و توی فر خشک کنید)
1 قاشق غذاخوري گردوی خرد شده
2 قاشق غذاخوري پسته ی خرد شده
1 قاشق غذاخوري كشمش

1 قاشق غذاخوری سبوس جوی دوسر
مقدار دلخواه شیر

همه مواد را مخلوط كرده و نوش جان كنيد!

با ما در اپلیکیشن رژیمی دوکان و چاغری همراه باشین

1

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری