تناسب اندام سالم | رژیم چاغری

سالاد مخصوص برای کاهش وزن سریع

مرجان صحاف زاده

سالاد ميان وعده :تن- آوو- تخم مرغ

اين غذا يكي از سريع ترين ميان وعده هايي است كه ما براي شروع يك روز پر مشغله تهيه مي كنيم. اين غذا حاوي مقدار مناسبي پروتئين و چربي هاي غیر اشباع
است كه شما را به راحتي تا وعده بعدي سر پا نگه مي دارد.

 

مواد لازم:

4 عدد تخم مرغ
1 عدد آووكادو
1 عدد ليمو ترش آب گرفته
430 گرم تن ماهي (كه با گرفتن زير شير آب روغن و نمك اضافي آن را مي توانيد بگيريد)
مقداري پودر فلفل تند و يا تكه هاي فلفل تند

زمان آماده سازي: 5 دقيقه
زمان پخت: 5 دقيقه
براي دو نفر

دستور تهیه ی میان وعده ی سریع برای کاهش وزن سریع:

1- تخم مرغ ها را آب پز كنيد.
2- آووكادو را نصف كرده، هسته را جدا كنيد و با قاشق داخل آووكادو را خالي كنيد. گوشت ميوه را همراه با آب ليمو ترش و فلفل در يك كاسه ريخته، آن را با چنگال له كنيد تا ظاهري تقريبا خامه اي به خود بگيرند.
3- تن ماهي را نصف ك رده و هر نيمه را در يك كاسه بگذاريد.
4- تخم مرغ هاي آب پز را به صورت حلقه اي برش زده و همراه 2 قاشق غذاخوري از تركيب آووكادو در كاسه بگذاريد.

 

2- سالاد معروف سینه مرغ:

با این سالاد رژیمی احتمالا آشنا هستین. یکی از معروف ترین سالادها با سینه مرغ همون سالاد سزار هست که ما به کاربران اپلیکیشن لاغری چاغری و دوکان همیشه توصیه کردیم که اگه به کافه و رستوران دعوت شدن و غذایی که توی رژیم اپلیکیشن لاغری براشون مجازه پیدا نکردن، بهترین کار سفارش سالاد سزار هست. اما در این مقاله ما میخوایم ترکیب جدیدی از سالاد لاغرکننده با سینه مرغ رو معرفی کنیم.

ترکیبات برا 4 نفر:

400 گرم سینه مرغ

4 قاشق غذاخوری روغن زیتون

2 قاشق غذاخوری پودر کاری

2 حبه سیر رنده شده

8 عدد گوجه گیلاسی

2 عدد خیار

نمک و فلفل

یک عدد کاهو سالادی

2 قاشق غذاخوری بالزامیک

طرز تهیه سالاد مرغ برای کاهش وزن سریع:

سینه مرغ را پخته و به اندازه ی قطعات بند انگشتی برش دهید و کاملا خشک کنید. سیر رنده شده و کاری را در یک کاسه مخلوط کرده و مرغ ها را در این کاسه اضافه کنید و بگذارید حداقل 1 ساعت در یخچال بماند. گوجه و خیار را خرد کرده. مرغ ها را تفت دهید تا طلایی شوند و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید. کاهو ، گوجه و خیار را ترکیب کنید، مرغ ها را روی آن اضافه کنید. در آخر سرکه بالزامیک، نمک و فلفل و روغن را مخلوط کنید و این سس را روی سالاد بریزید.

نوش جان

 

 

3- سالاد اسفناج به همراه گردو:

ترکیبات برای 4 نفر:

1 عدد انار

300 گرم اسفناج کوچک (بیبی اسفناج)

3 عدد گردو

1 عدد گلابی

نصف پیاز (در صورت تمایل)

نمک و فلفل

شکر

4 قاشق غذاخوری روغن آفتاب گردان

3 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک

طرز تهیه سالاد اسفناج و گردو برای کاهش وزن سریع: انار را نصف کنید. نیمی از آن را آب بگیرید و دانه های نصفه ی دیگر را جدا کنید. گردو ها را خورد کنید و بدون روغن چند دقیقه در فر حرارت دهید. گلابی و پیاز را خرد کنید و به همراه اسفناج در یک ظرف مخلوط کنید. آب انار و سرکه و روغن را به همراه نمک و فلفل مخلوط کنید و به عنوان سس روی سالاد بریزید. در آخر دانه های انار و گردو ها را روی سالاد اضافه کنید.

 

یادآوری:

شاید در نگاه اول اصطلاح سالاد لاغر کننده برای شما کمی عجیب یا مسخره باشه و حتما با خودتون میگین سالاد از هر نوعیش باشه لاغر کنندس چون کالری نداره. اما در این مقاله هدف ما معرفی سالادهایی هست که با توجه به ترکیباتشون میتونن به عنوان یک وعده غذایی کامل و مغذی باشن.  در این سالادها از ترکیباتی استفاده شده که در کنار هم ترکیب ویتامینی کامل و مهم تر از همه یک ترکیب چربی سوز رو به شما ارائه میده. یادتون باشه هر سالادی رژیمی نیست! حتی سالادهایی که فقط از کاهو و خیار تشکیل شدن. چون این سالادها صرفا برای حداکثر 1 ساعت شما رو سیر نگه میدارن و از اونجایی که ترکیب کاملی ندارن، نمیشه به عنوان یک وعده غذایی کامل بهشون نگاه کرد.

 

 

12

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اپلیکیشن چاغری

در حال بارگذاری